おすすめ!腰痛を防止できるオフィスチェア & 座り方

Backache prevention chair

はじめに

オフィスでなくてはならない存在のオフィスチェア。
「椅子なんでどれも同じでは?」と思われるかもしれません。
でも、実はオフィスチェアと仕事のパフォーマンスには大きな関係があると言われており、オフィスチェアの選び方によって、腰痛がひどくなったり、軽減したりします。
そこで、ここではおすすめのオフィスチェアメーカーをご紹介するとともに、腰痛防止に効果のあるオフィスチェアや正しい座り方、オフィスでカンタンにできるストレッチについてもご紹介します。
日ごろ腰痛にお悩みの方はぜひ最後まで読んでみてくださいね!

代表的なオフィスチェアメーカー

オフィスチェアメーカーと言ってもさまざまなものがありますが、その中でも代表的なメーカーには次のようなものがあります。

コイズミ

創業1716年という老舗メーカー。
2006年設立のコイズミファニテックによりさまざまなオフィスチェアを手掛けています。
学習机のトップブランドですが、オフィスチェアの品質性の高さも折り紙付きです。

岡村製作所

岡村製作所はオフィス環境や商環境の快適性を提供するメーカー。
このメーカーのオフィスチェアは自社製造で、長年培われた経験と最新技術の融合により魅力的なオフィスチェアを生み出しています。
また、安全基準が厳しく品質性の高さが特徴のオフィスチェアメーカーです。

レカロ

レカロと聞くと、「高級カーシートメーカーでは?」と思われる方が多いかと思います。
実はレカロはドイツで馬車メーカーとして生まれたブランドで、主に高級カーシートを製造していますが、オフィスチェアでも人気商品が多いです。
レカロのオフィスチェアの最大の特徴は長時間正しく座り続けられること。
さすが歴史あるカーシートメーカーですね。

コクヨ

コクヨと聞いて知らない方はいないかと思います。
それほど有名なメーカーで、文具以外にもさまざまなオフィス家具を製造しています。
コクヨのオフィス家具はコクヨファニチャーが製造しており、ラインナップも非常に豊富。
高機能タイプからシンプルなタイプまで多種多様なオフィスチェアを提供しています。

プラス

プラスと聞くと文具メーカーのイメージがあるかと思いますが、オフィスチェアでも人気のメーカー。
プラスのオフィスチェアは機能性やデザイン性にこだわって作られており、ビジネスのパフォーマンスの向上を目指しています。
また、他のオフィスチェアメーカーにはない、強いデザイン性を持つオリジナリティの高いオフィスチェアが多いです。

腰痛におすすめのオフィスチェア コクヨing

そんな、代表的なおすすめメーカーの中で腰痛におすすめのオフィスチェアを製造しているのがコクヨです。
コクヨのingは揺れるオフィスチェアで、椅子の座面が上下左右に動くのが特徴です。
そのため、デスクやパソコンに体全体で向かうことができ、腰への負担が少なくて済みます。
他にどのような特徴があるのか見てみましょう。

仕事をしながら運動できる

コクヨingは座っている状態で運動した時と同じ効果があると言われており、デスクワーク4時間でウォーキング1.5キロと同じカロリーを消費できる素晴らしいオフィスチェアです。

筋肉がリラックスする

オフィスでデスクワークしていると、どうしても筋肉が緊張してしまいますが、コクヨingは腰や方の筋肉をリラックスさせる効果があることが実証済みです。

■腰痛を防止するオフィスチェアの選び方
腰痛を防止できるオフィスチェアを選ぶことが腰痛防止に最も効果的だと言われていますが、どのような視点で選ぶといいのでしょうか?

ロッキング機能がある

一般的にオフィスチェアの背もたれが倒れるようになっていると、腰に負担がかからないと言われています。
ロッキング機能はもたれると自然に背もたれが後ろに倒れる機能ですが、リクライニング機能は自分でレバーなどを使い背もたれを倒すものを言います。
いずれの機能も持つオフィスチェアも出てきているのでできれば両方を兼ね備えているオフィスチェアを選びましょう。

座り心地を試して購入できる

一般的にオフィスチェアなどオフィス家具は実物を見ずにカタログやWebなどで見て選ぶことが多いです。
ですが、仕事中のほとんどの時間座るオフィスチェアですので、実物を見て座ってみてから購入するのが無難です。
しかも、オフィスチェアは家庭用の椅子とは違い値段もはりますし、返品不可のものが多いのでなおさらです。
購入し、実際に仕事をし始めてから座り心地が悪く交換…というわけにはいきません。
さまざまな年齢層や性別の人にショールームで座り心地を試してもらい、購入することをおすすめします。

クッションなどで工夫を

いくら座り心地のいいオフィスチェアだと思い購入しても、人それぞれ座り心地は違ってきます。
たとえば、クッションの柔らかさについて硬いと思う人もいれば、柔らかいと思う人などそれぞれです。
オフィスで働く人全員が満足するオフィスチェアを選ぶのは困難ですので、クッションなどを使うなど、自分でカスタマイズするのも手です。
たとえば、オフィスチェアの背もたれのところに置く小さなクッションがありますが、これにより正しい姿勢をキープできるので腰への負担が軽減できる効果があります。

腰痛防止に効果的なオフィスチェアでの座り方

このように、腰に負担のないオフィスチェアを選んだり、自分なりにカスタマイズする他に、腰痛防止に効果的なオフィスチェアの座り方をするのもおすすめです。
では、どのような座り方が理想なのかと言うと、
お尻を一番後ろまでグッと引いてから前かがみで座ります。
その後、背筋を伸ばしあごを引く…を心がけましょう。
腰痛防止に最も重要なのは骨盤の固定と言われており、そのためには背骨と骨盤が直角になるよう座ることが重要です。
さらに、オフィスチェアに座った時かかとが床に完全についた状態が理想です。
自分では気づいていないかもしれませんが、腰痛に悩まされている人は座り方が正しくないことがほとんどです。
ぜひ、正しい座り方に気をつけて、腰痛防止対策を行いましょう!

オフィスチェアに座りながらできる腰痛&肩こりストレッチ

では、オフィスチェアに座りながらできるカンタンな腰痛、肩こりのストレッチについてもご紹介しましょう。
仕事の合間のちょっとした休憩に行うと効果的です。

腰痛ストレッチ

1.オフィスチェアに座ったまま腰幅に両足を広げる
2.状態を右にひねる
3.左手を使い右ふとももの外側をつかみ、さらに体を右にひねる
4.左側の腰回りが伸びているのを実感したら30秒キープ

同じように反対側もストレッチしていきましょう!

肩こりストレッチ

1.腕の力を抜き自然に手をだらんと下げる
2.できる限り肩をあげ5秒間キープする
3.5秒キープ後肩のちからを抜き下ろし5秒間ダラ~ンとする

どちらのストレッチも体に無理のない範囲で行ってくださいね。
カンタンなストレッチですが、やるとやらないでは腰や肩への負担がかなり違うと思います。

まとめ

オフィスチェアの代表的なメーカーや腰痛におすすめのオフィスチェアなど腰痛防止の視点からオフィスチェアを見てみました。
また、オフィスチェアでの正しい座り方や、腰痛や肩こり防止ストレッチなど日ごろのちょっとしたスキマ時間に取り入れていただければと思います。
これからオフィスチェアを揃える人も、すでに購入してしまった人も、ぜひご参考にしていただけると幸いです。

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